Cuando voy a un partido de baloncesto una de las cosas que me gusta analizar son los calentamientos que utilizan los equipos. En algunas ocasiones el calentamiento no se estructura de manera adecuada o no se le da la importancia necesaria. En este artículo os quiero hacer una propuesta para utilizar en equipos desde la categoría cadete en adelante.

 

            Numerosos autores han analizado la importancia del calentamiento previo al entrenamiento y en particular al previo a cualquier competición deportiva (Jensen y cols., 1976; Terrados y Fernández, 1998; Siff y Verkhoshansky, 2000).

 

            El calentamiento puede ser definido de diferentes maneras, para Orellana (1995) sería el aumento de la temperatura de un cuerpo como consecuencia de un trabajo mecánico.  Rothing (1983), lo define como parte de un conjunto de medidas activas y pasivas que se realizan con el fin de crear la condición psico-física óptima antes de un entrenamiento o competición deportiva. Para Grosser (1992), el calentamiento es el conjunto de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación no solo psico-física sino también motriz. Según Thomas (2000), el calentamiento no ha de servir solo para prepararnos de cara a las solicitaciones a las que vamos a someter el organismo, de forma que estas sean toleradas, sino que además no han de implicar ningún riesgo de lesión y garantizar su prevención.

 

            Cuando planificamos el calentamiento tenemos que tener en cuenta ciertas pautas generales (Lorenzo y Mundina, 2000):

• Debe existir una progresión lógica en la realización de cada una de las tareas a desarrollar.

• El calendario se ha de caracterizar por la naturalidad, progresión y variedad del mismo.

• Es conveniente diferenciar el modelo de calentamiento anterior al entrenamiento y a la competición.

• Es necesario prestar atención a aquellas zonas propensas a la lesión.

• Desde la finalización del calentamiento hasta el inicio del partido no debe transcurrir más de 10-20 minutos, se perdería hasta un 60% de los beneficios del calentamiento

 

 

            El modelo que propongo tiene una duración de 45 a 50 minutos, teniendo en cuenta el tiempo que vamos a utilizar para dar la charla pre-partido. Durante el calentamiento no se van a realizar estiramientos pasivos. Las últimas investigaciones han demostrado que los estiramientos pasivos antes del ejercicio físico pueden reducir el rendimiento deportivo (Maddigan y col, 2012). Es importante mantener una buena hidratación durante todo el calentamiento, incluso en la charla los/as jugadores/as pueden ingerir algún tipo de fruta y/o barritas energéticas.